Jakie są podstawowe style pływackie?
Nauka pływania pomaga w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia oraz wpływa na optymalny wygląd sylwetki. Dzięki pływaniu wzmacniane są wszystkie mięśnie, co pomaga w korygowaniu wad postawy. Ponadto pływanie obniża cholesterol oraz ciśnienie krwi. Jest to sport bardzo popularny wśród osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy, gdyż pływając można spalić sporo kalorii.
Najpopularniejszymi stylami pływackimi są:
- styl dowolny (kraul) – najszybszy styl polegający na naprzemiennych ruchach nóg i rąk zsynchronizowanych z oddechem,
- styl klasyczny (żabka) – najpopularniejszy styl polegający na zanurzaniu i wynurzaniu głowy pod wodą oraz symetrycznej pracy nóg i rąk,
- styl motylkowy (delfin) – najtrudniejszy styl pływacki polegający na kolistych ruchach ramionami oraz naśladowaniu ruchów delfina ,
- styl grzbietowy – styl, który nie wymaga zanurzania głowy pod wodę, polega on na wykonywaniu ruchów nogami i rękoma leżąc na grzbiecie.
Styl dowolny (kraul) – jak prawidłowo nim pływać?
Pływanie stylem dowolnym to wykonywanie nogami nożyc pionowych przy jednoczesnej pracy rąk. Sylwetka musi być podczas leżenia w wodzie wyprostowana. Palce stóp powinny być obciągnięte, a palce dłoni złączone. Dłonie i stopy osoby pływającej kraulem muszą działać jak płetwy i wiosła. Ręce w stylu dowolnym odpowiadają za prędkość, natomiast nogi pomagają w utrzymaniu równowagi ciała. Prawidłowe pływanie kraulem polega na naprzemiennym prostowaniu i uginaniu rąk przy jednoczesnym poruszaniu nogami niczym nożycami. Ponadto głowa musi znajdować się w wodze oprócz momentu zaczerpnięcia oddechu. To właśnie oddychanie jest jednym z najtrudniejszych elementów w nauce pływania kraulem.
Technika skoku startowego jest jednym z elementów treningów pływackich. Mimo, iż skok startowy trwa krótko, zawodnik musi wykazać się szybką reakcją na sygnał startowy, silnym odbiciem oraz opływową pozycją przy wejściu do wody. Tylko połączenie tych elementów może sprawić, iż skok startowy będzie udany.
Styl klasyczny (żabka) – jak prawidłowo nim pływać?
Styl klasyczny polega na wykonywaniu ruchów podobnych do pływającej żaby. Warto wiedzieć, iż aż 80% prędkości podczas pływania tym stylem wynika z dobrej pracy nóg. W pierwszej fazie następuje ich wyprostowanie, w drugiej ich ugięcie, odepchnięcie się od wody oraz powrót do wyprostu nóg. Ręce podczas pływania żabką muszą wykonywać pełne koła, by można płynąć szybko i efektywnie. Głowa powinna być zanurzana pod wodę razem z końcem zataczania rękami okręgu.
Technika skoku startowego w pływaniu żabką nie różni się od skoku startowego w kraulu. Skoki startowe można wykonywać na dwa sposoby:
- skok obunóż ze stopami w jednej linii,
- skok wykroczny, gdzie jedna stopa postawiona jest z tyłu.
Styl motylkowy (delfin) – jak poprawnie nim pływać?
Styl motylkowy polega na płynnej pracy ciała, która przypomina ruchy delfinów. Przy jednym ruchu rąk (wymachy) należy zrobić dwa odbicia nogami. Delfin to najtrudniejszy styl pływacki, który wymaga bardzo dużych umiejętności pływackich. Technika skoku startowego w stylu motylkowym jest identyczna, jak przy kraulu i żabce. Zawodnicy mogą startować obunóż lub w skoku wykrocznym. Skok startowy dostarcza wielu emocji i jest elementem widowiskowym na zawodach pływackich.
Nauka pływania to świetna opcja dla wszystkich osób, które chcą dłużej cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Warto rozpocząć naukę od najprostszych stylów pływackich, by w przyszłości móc pływać nawet motylkiem.
