Warto pamiętać, że zmiany zachodzące w organizmie od 18. tygodnia ciąży coraz bardziej wpływają na przyrosty masy ciała. Ponadto w miarę powiększania się brzucha i zwiększania ruchliwości dziecka coraz trudniej o znalezienie wygodnej pozycji zapewniającej dobrą jakość snu. Tymczasem prowadzenie bardzo oszczędnego trybu życia i dłuższe wylegiwanie się w łóżku rzutują nie tylko na szybsze przybieranie na wadze, ale również na pogorszenie jakości snu. Aktywność fizyczna wydaje się być remedium na wiele dolegliwości.
Ćwiczenia w ciąży dozwolone, ale...
Zgodnie z rekomendacją Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (dawniej Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego) wysiłek fizyczny w okresie ciąży jest dozwolony. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby prowadzić aktywny tryb życia – jednak pod warunkiem przestrzegania kilku istotnych zasad.
Przede wszystkim należy pamiętać, aby poziom aktywności w ciąży o prawidłowym przebiegu dostosować do kondycji fizycznej oraz dotychczasowych nawyków. Jeżeli więc kobieta wcześniej była aktywna, nie musi rezygnować z ćwiczeń. Jeśli jednak do tej pory prowadziła siedzący tryb życia, nie powinna podejmować zupełnie nowej aktywności, a jedynie skupić się np. na spacerach czy bardzo umiarkowanych ćwiczeniach przeznaczonych dla ciężarnych.
Sport w ciąży – jakie ćwiczenia są polecane?
Niezależnie od tego, czy jesteś w 13., 18. czy w późniejszym tygodniu ciąży, najważniejszy jest dobór odpowiedniej formy aktywności. Kobietom spodziewającym się dziecka szczególnie polecane są takie ćwiczenia jak:
- pływanie,
- aerobik w wodzie,
- pilates,
- joga,
- ćwiczenia na piłce.
Pamiętaj! Jeżeli chcesz skorzystać z powyższych form aktywności np. w fitness klubie i nie są to typowe zajęcia dla kobiet w ciąży, koniecznie poinformuj o swoim stanie instruktora.
Aktywność fizyczna w ciąży – czego unikać?
Jak wynika z rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, nie wszystkie formy aktywności są dozwolone podczas ciąży. Należy unikać przede wszystkim sportów niosących za sobą duże ryzyko urazów. Zalicza się do nich między innymi:
- narciarstwo,
- snowboard,
- surfing,
- jazdę konną,
- jazdę na rolkach,
- jazdę na łyżwach.
Nie są zalecane również wszelkiego rodzaju sporty kontaktowe (np. sztuki walki, piłka nożna, siatkówka oraz wiele innych sportów drużynowych), które także niosą za sobą prawdopodobieństwo poważnych kontuzji.
Jeżeli zamierzasz prowadzić aktywność fizyczną, skontaktuj się w tej sprawie z lekarzem. Ginekolog powinien poinformować Cię o sytuacjach, w których wskazane jest ograniczenie wysiłku fizycznego. Chodzi przede wszystkim o zagrożenie przedwczesnym porodem. Konsultacja jest wymagana niezależnie od tego, czy jesteś w 18., czy w późniejszym tygodniu ciąży.
