czwartek, 21 luty 2019 07:24

5 sposobów na zdrową starość

Wszyscy chcemy być szczęśliwi na starość. Jeśli wiedliśmy dobre życie, nie jest to trudne, a wystarczy tylko o siebie zadbać. Istnieją proste kroki, które możemy podjąć, aby poprawić jakość naszego życia oraz starzeć się z uśmiechem na twarzy. Osoby starsze również powinny zadbać o to, by ich organizm miał wszystko, czego potrzebuje.

Trzeba zadbać o odpowiednią dawkę ruchu, odpoczynek i zdrowe odżywienie. Warto sięgnąć po witaminy, czyli substancje niezbędna dla prawidłowego działania naszego organizmu. W większości przypadków witaminy muszą być dostarczane organizmowi z pożywieniem, ale są sytuacje, gdy trzeba się wspomóc suplementami.

Jak osoby starsze powinny o siebie dbać?

Witaminy i suplementy nie pomogą jeśli sami nie zadbamy o swoje zdrowie. Osoby starsze powinny zadbać przede wszystkim o dobry i zdrowy sen. Niedobór snu wpływa negatywnie na kondycję umysłową oraz pogarsza kondycję fizyczną, a wraz z wiekiem fazy snu głębokiego ulegają skróceniu. Oczywiście, warto być pod opieką lekarza, który przepisze odpowiednie leki. Trzeba także odpowiednio się odżywiać, dieta musi być zdrowa i zrównoważona, powinna dostarczać odpowiednią ilość witamin, składników mineralnych, zbilansowaną kompozycję węglowodanów i białek. Nie można zapominać o aktywności fizycznej, gdyż niedobór ruchu przyśpiesza proces starzenia. Ponadto sport poprawia siłę mięśni, zmniejsza stres, wspiera samodzielność oraz zapobiega chorobom krążeniowym, cukrzycy i osteoporozie. Aktywność fizyczna musi być dostosowana do wieku i możliwości emeryta. Zawsze warto wybrać się na spacer na świeżym powietrzu.

Czym są witaminy?

Witaminy to związki organiczne, które są potrzebne organizmowi człowieka do prawidłowego funkcjonowania. Nie stanowią one jednorodnej grupy i mają odmienny skład chemiczny. Jedne z nich to kwasy, tak jak witamina C (kwas askorbinowy), inne to pochodne kwasów. Są też witaminy będące alkoholami (witamina A). Witaminy nie są materiałem budulcowym, ale musimy je przyjmować, by zachować zdrowie, gdyż te substancje są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowych procesów metabolicznych zachodzących w komórkach. Colostrum (siara bydlęca) to płyn wydzielany przez gruczoły mleczne ssaków (krów, owiec, kóz), który powstaje pod koniec ciąży i w pierwszych dniach po porodzie. Zadaniem siary jest chronienie narodzonego ssaka przed infekcjami i stymulacja jego odporności. Naukowcy zbadali colostrum i stwierdzili, że nie tylko silnie wzmacnia organizm, lecz także wykazuje inne działanie prozdrowotne – obniża ciśnienie, wzmacnia zęby i kości, zapobiega wrzodom, łagodzi objawy trądziku, a nawet wykazuje działanie antynowotworowe i hamuje rozwój choroby Alzheimera. Substancje zawarte w colostrum (immunoglobuliny, laktoferyna, lizozym, laktoperoksydaza) wykazują silne właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze.

Witamina na seniora

Seniorzy często narzekają na brak apetytu. Zdarza się, że zjadają bardzo mało, co sprawia, że nie dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jeśli tak jest, muszą przyjmować witaminy i suplementy diety. Popularne preparaty witaminowe dla seniorów mają w składzie witaminy B1, B2, B3, B6 (niezbędne w stanach zwiększonego wysiłku psychicznego i fizycznego), E i C (przeciwutleniacze opóźniające procesy starzenia, odporność), a także żelazo, które odpowiada za produkcję energii, krążenie i transport hemoglobiny. Do innych preparatów dodaje się witaminę B12 oraz cynk, selen i biotynę, a powinny go przyjmować osoby zmęczone i osłabione, które zaobserwowały u siebie zaburzenia pamięci i koncentracji.

Uśmiech, spacery i często spotkania z przyjaciółmi pomogą radośnie przeżyć starość. Prawidłowe odżywianie w wieku podeszłym jest jednym z elementów gwarantujących długie życie, ale trzeba zadbać o to, by organizm otrzymywał odpowiednią ilość witamin, co oznacza konieczność suplementacji.

Artykuły powiązane

  • Jak przygotować się na wędkowanie zimą? Jak przygotować się na wędkowanie zimą?

    Wbrew pozorom nawet bardzo sroga zima nie musi równać się konieczności kilkumiesięcznej przerwy od wędkowania. Lód, który zaczyna się pojawiać na akwenach wodnych w tym okresie może dodać sporo frajdy łowieniu ryb przy wykorzystaniu metody podlodowej. W takich warunkach należy mieć ze sobą ciepły strój wędkarski oraz komplet ciepłych napojów.

  • Kącik kawowy – jak go ciekawie urządzić? Kącik kawowy – jak go ciekawie urządzić?

    W domach i większych mieszkaniach chętnie urządzane są tak zwane kąciki kawowe. W takim miejscu przyjmuje się gości na popołudniową herbatkę lub kawę. Urządzane są w nim również podwieczorki. Mały kącik kawowy to także idealne miejsce do zaszycia się z ulubioną książką w czasie jesiennych, długich wieczorów. Jak urządzić takie miejsce, aby było nie tylko ładne, ale i funkcjonalne?

  • Najlepsze kanały dla dzieci dostępne online Najlepsze kanały dla dzieci dostępne online

    Rozwój dzieci jest bardzo ważny i należy go stymulować na różne sposoby. Od dawna wiadomo, że jednym z najlepszych sposobów jest czytanie, podobnie rewelacyjnie sprawdzają się zabawki edukacyjne. Ale czasem potrzebujemy chwili wytchnienia i chcemy, by dziecko zajęło się czymś samodzielnie przez chwilę.

Polecamy

  • 1
  • 2

Styl życia

  • 1