Por eso la importancia de llevar una dieta nutritiva para tu bienestar y el de tu bebé. No se trata de comer por dos, se trata de hacerlo saludablemente, para aquí te mostrare como debe ser una alimentación saludable para embarazadas.
Sobre el consumo de alimentos:
- Consumir de 3 a 4 tazas de leche al día para el desarrollo del sistema esquelético y dientes del bebé.
- Consumir hierro (sangrecita) y ácidos grasos como el omega 3. Estos nutrientes se encuentran en los pescados que son fundamentales para el desarrollo cerebral.
- Consumir al menos 8 vasos de agua al día y otros líquidos como los jugos.
"Toda gestante debe consumir alimentos de origen vegetal, cinco frutas y verduras al día, los cuales aportan vitaminas A, C, D, y minerales, sobre todo las verduras de hoja verde (lechuga, acelga, espinaca), y frutas como la naranja, así como frutos secos y cereales por su aporte de fibra (previene el estreñimiento) y energía", explicó.
Finalmente, exhortó que los alimentos grasosos y los dulces no le proveen al bebé los nutrientes que necesita para crecer, por lo cual se debe retirar de la dieta diaria. Recomendó eliminar el consumo de alcohol, café e infusiones, así como el exceso de sal en las comidas.
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El hierro es fundamental
Lo contienen las carnes rojas (si la embarazada no ha pasado la toxoplasmosis, debe tomarlas bien hechas), las legumbres y los vegetales (hay que lavar escrupulosamente las verduras de la ensalada y las frutas).
Se aprovecha mejor cuando se toma junto con un alimento rico en vitamina C (un zumo natural de naranja, pomelo o limón, unas mandarinas...). El té y el café disminuyen su absorción. No deben tomarse durante las comidas principales, sino una o dos horas después.
Comida y bebidas que hay que evitar durante el embarazo y que te ayudaran a mantener el peso ideal.
1. Sopas Ramen. Contienen sal, grasa y casi nada más.
2. Refrescos (sodas). Si te llenas de calorías y azúcar, no te van a caber otras bebidas más nutritivas. La leche con poca grasa, el agua mineral y los jugos son un buen sustituto.
3. Almuerzos comerciales empacados. Claro, serían una forma rápida de deshacerse de los retortijones de hambre, pero los conservantes, la sal y la grasa que contienen los convierten en una mala opción.
4. Casi todos los alimentos que venden ya preparados y congelados. Por lo general contienen cantidades astronómicas de sal y grasa. En vez de eso, mete una papa en el horno de microondas y ponle encima queso derretido y brócoli . Es un alimento sano, rápido y fácil de preparar. Si no puedes evitar comer de vez en cuando una comida preparada congelada, busca marcas orgánicas o las que contengan poca sal y poca grasa.
5. Lechuga arrepollada (también llamada lechuga iceberg). Si vas a comer ensalada elige una lechuga más verde, como la lechuga romana, que contiene mucha fibra, vitaminas A, B y C, ácido fólico, calcio y potasio. La lechuga arrepollada contiene cantidades inapreciables de esos nutrientes.
Seguramente que durante el embarazo ganaras algunos kilitos más, es por ello que te recomiendo ingresar a: Como Bajar de peso Rápido. Pero recuerda que tienes que empezar a utilizar algún plan para bajar de peso después de los 6 meses del parto.
