poniedziałek, 15 listopad 2021 10:37

Suplementy dla sportowców – które z nich powinny przyjmować osoby aktywne fizyczne?

zdrowyja.com zdrowyja.com pixabay

Aktywność fizyczna to niezwykle korzystny aspekt życia, który w wielu obszarach wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Należy jednak pamiętać, że o ile regularne spacery nie narzucają specjalnych przygotowań, o tyle praca nad sylwetką na siłowni lub długodystansowe biegi wymagają dużej skrupulatności w prowadzeniu właściwej diety oraz suplementacji. Jakie wobec tego witaminowo-minerałowe suplementy dla sportowców powinny mieć na uwadze wszystkie osoby lubujące się w uprawianiu sportu?

Suplementy dla sportowców – dlaczego są tak ważne?

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały dotyczy każdej osoby, niezależnie od płci lub wieku. Jedyne różnice w suplementacji wynikają z prowadzonego trybu życia lub obciążeń organizmu, czego najlepszym przykładem są zwolennicy aktywności fizycznej.

Regularne treningi przyśpieszają tempo zmian biochemiczno-fizjologicznych. Tym samym poprzez utratę witamin i minerałów zwiększa się ryzyko powstawania niedoborów, co z kolei może powodować spowolnienie tempa regeneracji, a jednocześnie obniżenie fizycznej i psychicznej wydolności. To właśnie z tych względów osoby uprawiające sport powinny mieć na wspieranie codziennej diety odpowiednimi suplementami dla sportowców.

Niezbędne witaminy i minerały w diecie sportowców

Nie ulega wątpliwości, że dodatkowa suplementacja pozwala cieszyć satysfakcjonującymi rezultatami treningowymi, jak i kompleksową ochroną zdrowia. Które składniki odgrywają kluczową rolę w przypadku aktywności fizycznej?

Rola kwasu askorbinowego w diecie trenujących osób

Spośród suplementów diety dla sportowców, w pierwszej kolejności należy wyszczególnić witaminę C. Z perspektywy osób odbywających regularne treningi istotny jest udział kwasu askorbinowego w syntezie kolagenu. Tym samym proces regeneracji uszkodzonych tkanek na skutek przeciążeń mięśniowych postępuje szybciej. To duże wsparcie dla przyrostu masy mięśniowej. Nie można też zapominać, iż mowa o witaminie antyoksydacyjnej, która chroni organizm przed negatywnym działaniem wolnych rodników uwalniających się w trakcie ćwiczeń.

Witaminy grupy B niezbędne dla metabolizmu składników odżywczych

Każda osoba prowadząca aktywny tryb życia musi pamiętać o kompleksie witamin grupy B. Odgrywają znaczącą rolę w metabolizmie węglowodanów, białek oraz tłuszczów. Jednocześnie przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego i układu nerwowego. 

Witamina D a zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej

Jednym z kluczowych elementów diety sportowca jest też witamina D. Przede wszystkim usprawnia przyswajanie wapnia i fosforu, co ma przełożenie na tkanki miękkie oraz układ kostny. Co więcej, pozwala zachować równowagę kwasowo-zasadową, której zaburzenia mogą wywoływać problemy z wydzielaniem hormonu wzrostu, hamując tym samym rozwój siły i wytrzymałości mięśniowej.

Rola magnezu i potasu

Prawidłowe żywienie osób aktywnych fizycznie oprócz samych witamin powinno uwzględniać właściwe ilości minerałów, chociażby magnezu i potasu. Wpływają przede wszystkim na lepszą syntezę białek mięśniowych. A jednocześnie odpowiadają za regulację przewodzenia impulsów nerwowych. 

Przedstawiony wyżej zestaw witamin i minerałów to elementarny zbiór najważniejszych mikroskładników odgrywających bardzo ważną rolę w diecie sportowca. Odpowiedzią na wszelkie wymagania, jakie stawia aktywny tryb życia, jest asortyment suplementów dla sportowców, który znajdziesz w sklepie internetowym zdrowyja.com.

Czy stosowanie suplementów dla sportowców zawsze jest konieczne?

W kontekście stosowania suplementów dla sportowców należy rozstrzygnąć kwestię, czy dodatkowa suplementacja witaminami i minerałami zawsze jest niezbędna. Otóż w przypadku trzymania się zasad prawidłowego żywienia, dbania o odpowiednią ilość snu i wypoczynku, a także umiarkowanego ruchu, dostarczanie zwiększonych dawek nie uchodzi za konieczność. Jest to ważne w momencie ich znaczącego zużycia na skutek zachodzących procesów metabolicznych podczas wzmożonego wysiłku.

  • Drukarka do szarf pogrzebowych - jakie daje możliwości?

    Drukarka do szarf pogrzebowych - jakie daje możliwości?

    Prowadzisz firmę specjalizującą się w dodatkach na pogrzeby, w tym kwiaty i wiązanki? W poniższym wpisie znajdziesz informacje, jak może być zaawansowana drukarka termotransferowa oraz czytaj dalej
  • Kursy angielskiego - Doświadczenia, które zmieniają życie

    Kursy angielskiego - Doświadczenia, które zmieniają życie

    Nauka języka angielskiego, jako międzynarodowego języka komunikacji, biznesu i kultury, otwiera przed uczącymi się drzwi do nowych możliwości. Kursy angielskiego oferują nie tylko naukę gramatyki czytaj dalej
  • Psychologia młodego sportowca - jak wspierać mentalny rozwój dziecka

    Psychologia młodego sportowca - jak wspierać mentalny rozwój dziecka

    Czy Twoje dziecko jest młodym sportowcem? Odkryj sekrety wsparcia psychicznego, które mogą zmienić jego sportową drogę i pomóc osiągnąć szczyty, o jakich nawet nie marzył! czytaj dalej
  • Ślub Polaka z ukraińską partnerką -  wskazówki i informacje

    Ślub Polaka z ukraińską partnerką - wskazówki i informacje

    Planowanie międzynarodowego ślubu wiąże się z koniecznością przygotowania wielu szczegółów, które mogą zaskoczyć przyszłych małżonków. Jeśli Twoim marzeniem jest ślub z ukraińską ukochaną, niniejszy poradnik czytaj dalej
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4