Wszystko wydaje się proste, chcąc zrzucić kilogramy musimy spalać większą ilość kalorii niż dostarczamy organizmowi. W teorii proste. Gdyby tak było nikt nie miał by problemu z nadwagą. Początkujący często wprowadzają na starcie zbyt drastyczne środki jak wyniszczająca dieta, gadżety z tele sklepu lub „magiczne tabletki”. Początki są niezłe zaczynamy chudnąć, ale co się stanie gdy przerwiemy restrykcyjną dietę. Nieubłaganie nadciąga efekt jojo, czyli możemy zrobić się jeszcze ciężcy niż na początku. Prawdziwym sekretem do utraty wagi jest zmiana nawyków żywieniowych, regularny ruch, zarówno ważne są ćwiczenia siłowe jak i cardio, oraz odpowiednio zbilansowana dieta.
Rezultaty należy rozplanować w dłuższej perspektywie. Już od jakiegoś czasu mówi się wśród specjalistów że trwałe, nie powodujące osłabienia organizmu odchudzanie, to 1 – 2 kg miesięcznie. Każdy początkujący powinien wiedzieć że w trakcie wysiłku wytrzymałościowego jak bieganie, spalanie właściwe tkanki tłuszczowej rozpoczyna się po około 40 min. od rozpoczęcia wysiłku. Powinien on wynosić około powiedzmy godziny. Ale udając się na swój pierwszy trening nie możecie zacząć od razu tak długiego wysiłku. Bo nawet jeżeli wytrzymacie to na drugi dzień nie wstaniecie z łóżka. Najpierw zacznijcie od szybkiego marszu, stopniowo przechodząc do biegu.
Bardzo ważny w tym etapie jest trening siłowy. Powoduje on podniesienie spoczynkowego tempa przemiany materii nawet na 48 godzin. Lepiej spala tkankę tłuszczową niż trening cardio. Niewłaściwie wykonany trening cardio powoduje spalanie masy mięśniowej a nie tłuszczowej. To dlatego często można spotkać kobiety szczupłe, ale bezkształtne, mało jędrne, z cellulitem i obwisłą skórą. Najlepiej stosować naprzemiennie trening siłowy z cardio. W dni treningu siłowego nie trenujcie dłużej niż godzinę. Wasz trening powinien być tak rozplanowany aby zmieścił się w 1 godzinę. Jeżeli ćwiczycie dłużej to znaczy że jest za długi i należy go skrócić. Im częściej zaglądamy do siłowni tym lepiej. Pamiętajcie że lepiej przyjść 6 razy w tygodniu na siłownię na godzinę niż 2 razy po 3 godziny. Trening należy poprowadzić tak aby nie doprowadzić do bólu mięśnia. Zakwasy występujące po treningu to jeden z częstych problemów przyczyniających się do porzucenia treningów.
Badania wykazały że u mężczyzn pozostających na diecie niskokalorycznej obniżeniu ulega poziom testosteronu. Można temu przeciwdziałać zaopatrując się w specjalistyczne suplementy diety na masę mięśniową np.Probolan 50 który odpowiedzialny jest za naturalne podniesienie poziomu testosteronu. Równie ważnym dla utrzymania optymalnego poziomu testosteronu jest stosunek białka do węglowodanów który powinien wynosić 2:1. Czyli na każde 100 gram białka spożywacie 200 gram węglowodanów.
Połączenie systematycznego treningu siłowego i treningu cardio wraz ze zbilansowaną dietą, pozwoli cieszyć się zdrowiem i ładną sylwetką na dłużej.