Naturalne probiotyki
Po biegunce czy stanach zapalnych układu pokarmowego mikroflora jelitowa znacznie się osłabia. Dochodzi do zmniejszenia ilości dobrych bakterii jelitowych, które chronią jelita i cały organizm przed toksynami i drobnoustrojami. Dbają też o jego odporność. Mikroflorę po biegunce najlepiej wspierają/wesprą bakterie probiotyczne. Naturalne probiotyki znajdziesz między innymi w kefirach, jogurtach probiotycznych, fermentowanych przetworach soi, w tym w paście miso, kombuchy, kwasie chlebowym oraz kiszonkach.
Siła prebiotyków
Naturalne probiotyki są ważne w diecie po biegunce, ale aby jeszcze silniej wspierać jelita, włącz do niej też prebiotyki. To bogate w błonnik składniki, którymi żywią się dobre bakterie jelitowe. Nie są rozkładane w żołądku, dzięki czemu w niezmienionej postaci dostają się do jelit. Najbardziej znane i skuteczne prebiotyki to inulina, fruktooligosacharydy i skrobia oporna. Bogate w inulinę są banany, pszenica, pomidory, czosnek czy cykoria. Fruktooligosacharydy znajdziesz w cebuli, pszenicy, szparagach, bananach, ziemniakach i miodzie. Skrobia jest za to w ryżu, makaronie i niedojrzałych bananach.
Uwaga: prebiotyki najlepiej przyjmować dopiero około tygodnia po ustaniu dolegliwości, bo błonnik może podrażniać wrażliwe jelita.
Dieta przy długotrwałej antybiotykoterapii
W trakcie długiej kuracji antybiotykiem często może pojawiać się biegunka. Mikroflora jelitowa ekstremalnie się wtedy osłabia, a odbudowanie jej właściwej równowagi może zająć nawet pół roku. Jest jednak kilka sposób, aby to przyspieszyć i zmniejszyć negatywne efekty kuracji:
Przyjmowanie probiotyków i prebiotyków
W przypadku antybiotykoterapii naturalne probiotyki z diety to często za mało, by szybko wesprzeć florę. Warto wspomagać się też suplementami z probiotykami albo synbiotykami, które zawierają zarówno probiotyki, jak i prebiotyki.
Przyjmuj je przez cały czas trwania antybiotykoterapii, a także przez około trzy miesiące po jego zakończeniu. Mniej więcej taki czas zajmuje odbudowanie właściwego poziomu dobrych bakterii probiotycznych w jelitach.
Właściwe nawadnianie
Biegunka związana z długotrwałą antybiotykoterapią może prowadzić do utraty dużej ilości wody. To nie tylko zaburza poziom elektrolitów w organizmie, ale może osłabiać mikroflorę jelit. Dlatego w trakcie występowania nieprzyjemnych dolegliwości pamiętaj o piciu jak największych ilości wody - dostosowanej do swojej masy ciała i najlepiej mineralnej. Warto uzupełniać też brakujące elektrolity suplementami czy napojami izotonicznymi.
Tego unikaj
Aby jak najszybciej „uspokoić” jelita po biegunce i leczeniu, wprowadź do swojej diety kilka ograniczeń. Przez kilka tygodni po skończeniu kuracji całkowicie unikaj alkoholu, ogranicz kawę i ciemną herbatę. Zmniejsz też ilość cukru w diecie i wszelkich przetworzonych potraw. Unikaj też bardzo ostrych przypraw, bo również mogą podrażniać Twoje jelita.
Bibliografia:
- „Szczęśliwe jelita” Vincent Pedre
- www.dietaeliminacyjna.pl
- medonet.pl