wtorek, 16 kwiecień 2019 09:38

Jak odzyskać równowagę jelit po biegunce?

Dobrą dietą możesz szybko przywrócić równowagę mikroflory bakteryjnej jelit. Sprawdź, jeść, a czego unikać.

Naturalne probiotyki

Po biegunce czy stanach zapalnych układu pokarmowego mikroflora jelitowa znacznie się osłabia. Dochodzi do zmniejszenia ilości dobrych bakterii jelitowych, które chronią jelita i cały organizm przed toksynami i drobnoustrojami. Dbają też o jego odporność. Mikroflorę po biegunce najlepiej wspierają/wesprą bakterie probiotyczne. Naturalne probiotyki znajdziesz między innymi w kefirach, jogurtach probiotycznych, fermentowanych przetworach soi, w tym w paście miso, kombuchy, kwasie chlebowym oraz kiszonkach.

Siła prebiotyków

Naturalne probiotyki są ważne w diecie po biegunce, ale aby jeszcze silniej wspierać jelita, włącz do niej też prebiotyki. To bogate w błonnik składniki, którymi żywią się dobre bakterie jelitowe. Nie są rozkładane w żołądku, dzięki czemu w niezmienionej postaci dostają się do jelit. Najbardziej znane i skuteczne prebiotyki to inulina, fruktooligosacharydy i skrobia oporna. Bogate w inulinę są banany, pszenica, pomidory, czosnek czy cykoria. Fruktooligosacharydy znajdziesz w cebuli, pszenicy, szparagach, bananach, ziemniakach i miodzie. Skrobia jest za to w ryżu, makaronie i niedojrzałych bananach.

Uwaga: prebiotyki najlepiej przyjmować dopiero około tygodnia po ustaniu dolegliwości, bo błonnik może podrażniać wrażliwe jelita.

Dieta przy długotrwałej antybiotykoterapii

W trakcie długiej kuracji antybiotykiem często może pojawiać się biegunka. Mikroflora jelitowa ekstremalnie się wtedy osłabia, a odbudowanie jej właściwej równowagi może zająć nawet pół roku. Jest jednak kilka sposób, aby to przyspieszyć i zmniejszyć negatywne efekty kuracji:

Przyjmowanie probiotyków i prebiotyków

W przypadku antybiotykoterapii naturalne probiotyki z diety to często za mało, by szybko wesprzeć florę. Warto wspomagać się też suplementami z probiotykami albo synbiotykami, które zawierają zarówno probiotyki, jak i prebiotyki.

Przyjmuj je przez cały czas trwania antybiotykoterapii, a także przez około trzy miesiące po jego zakończeniu. Mniej więcej taki czas zajmuje odbudowanie właściwego poziomu dobrych bakterii probiotycznych w jelitach.

Właściwe nawadnianie

Biegunka związana z długotrwałą antybiotykoterapią może prowadzić do utraty dużej ilości wody. To nie tylko zaburza poziom elektrolitów w organizmie, ale może osłabiać mikroflorę jelit. Dlatego w trakcie występowania nieprzyjemnych dolegliwości pamiętaj o piciu jak największych ilości wody - dostosowanej do swojej masy ciała i najlepiej mineralnej. Warto uzupełniać też brakujące elektrolity suplementami czy napojami izotonicznymi.

Tego unikaj

Aby jak najszybciej „uspokoić” jelita po biegunce i leczeniu, wprowadź do swojej diety kilka ograniczeń. Przez kilka tygodni po skończeniu kuracji całkowicie unikaj alkoholu, ogranicz kawę i ciemną herbatę. Zmniejsz też ilość cukru w diecie i wszelkich przetworzonych potraw. Unikaj też bardzo ostrych przypraw, bo również mogą podrażniać Twoje jelita.

Bibliografia:

  1. „Szczęśliwe jelita” Vincent Pedre
  2.  www.dietaeliminacyjna.pl
  3. medonet.pl

Artykuły powiązane

Polecamy

  • 1
  • 2

Styl życia

  • 1