czwartek, 31 maj 2018 13:50

Ból szyi i karku – za mało ruchu!

Bóle kręgosłupa szyjnego mogą dotknąć każdego, bez względu na płeć czy wiek. Zdarza się, że one spowodowane np. bardzo ciężką pracą fizyczną, ale z drugiej strony – niedoborem ruchu. Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na odcinek szyjny kręgosłupa? Jakie ćwiczenia można wówczas wykonywać? Sprawdzamy!

Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, do której zalicza się również zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego, jest schorzeniem przewlekłym, postępującym i znacznie obniżającym jakość życia. Jej przyczyną mogą być naturalne procesy starzenia się organizmu, jak również stany przeciążeniowe spowodowane szeroko rozumianym stylem życia czy urazy. Bezpośrednią przyczyną dolegliwości bólowych jest wypadanie jądra miażdżystego kręgów i jego ucisk na korzenie nerwowe. (1)

Ból szyi i karku a aktywność fizyczna

Z jednej strony, zwyrodnienie kręgosłupa, które objawia się np. bólem kręgów szyjnych, może być spowodowane pewnymi formami aktywności ruchowej. Jest to m.in. ciężka praca fizyczna, częste skłony, wykonywanie ruchów skrętnych, ciągnięcie i pchanie czy też wykonywanie powtarzanych ruchów w pracy. Z drugiej strony, za czynnik profilaktyczny wobec zwyrodnień kręgosłupa uznaje się systematyczną aktywność fizyczna. Po pierwsze, jest ona niezbędna do zachowania odpowiedniej kondycji kręgów i krążków międzykręgowych. Po drugie, pozwala utrzymać prawidłową wagę ciała. (2) Powszechnie wiadomo, że każdy nadprogramowy kilogram do dodatkowe obciążenie dla naszego kręgosłupa, także szyjnego.

Sposoby na bóle kręgosłupa szyjnego

Aby złagodzić ból kręgów szyjnych w wielu przypadkach pomocne mogą okazać się proste ćwiczenia wykonywane w domu. Zaliczają się do nich:

  • ćwiczenia rozciągające – usiądź prosto na krześle, rozstaw stopy, opuść prawy bark i chwyć ręką siedzisko krzesła; lewą ręką obejmij głowę i lekko pochyl ją w lewo; wytrzymaj około 15 sekund i zmień stronę (powtórz 5-10 razy),
  • ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi – usiądź na krześle, rozstaw stopy, oprzyj obie dłonie na czole i staraj się nacisnąć czołem na dłonie (przez około 10-15 sekund), jednocześnie tworząc nimi opór (powtórz 4-5 razy).

Jeśli bóle kręgosłupa szyjnego utrzymują się ponad dwa tygodnie albo wciąż narastają, są częstsze, dłuższe, bardzie intensywne – warto poszukać profesjonalnej pomocy ortopedy lub fizjoterapeuty. Zaniedbane mogą bowiem przekształcić się w bardzo poważne zmiany zwyrodnieniowe. (3)

Jakie mogą być inne przyczyny bólu szyi i karku >>

  1. Wróblewska I, Bieszcz-Płostkonka K, Błaszczuk J. et al. Efektywność rehabilitacji w chorobach zwyrodnieniowych kręgosłupa. Family Medicine & Primary Care Review, 2014;16(1):35-36.
  2. Derewecki T, Mroczek K, Duda M. et al. Znajomość zasad profilaktyki dolegliwości bólowych kręgosłupa wśród mieszkańców powiatu zamojskiego. Hygeia Public Health. 2012;47(3):366.
  3. Bączkowicz D. Zmęczony kark. Apetyt na zdrowie. 2010;1:8-9.

Artykuły powiązane

  • Akcesoria ortopedyczne dla każdego Akcesoria ortopedyczne dla każdego

    Obecnie na rynku istnieje wielu producentów zajmujących się wyrobem obuwia, wkładek i innych akcesoriów ortopedycznych. Artykuły te powstają z myślą o profilaktyce i zapobieganiu wad chodu i postawy. Dedykowane są nie tylko dzieciom, ale również osobom dorosłym, a nawet starszym.

  • 5 sposobów na zdrową starość 5 sposobów na zdrową starość

    Wszyscy chcemy być szczęśliwi na starość. Jeśli wiedliśmy dobre życie, nie jest to trudne, a wystarczy tylko o siebie zadbać. Istnieją proste kroki, które możemy podjąć, aby poprawić jakość naszego życia oraz starzeć się z uśmiechem na twarzy. Osoby starsze również powinny zadbać o to, by ich organizm miał wszystko, czego potrzebuje.

  • ROLA GRUCZOŁÓW DOKREWNYCH A ZABURZENIA HORMONALNE – JAK TO DZIAŁA? ROLA GRUCZOŁÓW DOKREWNYCH A ZABURZENIA HORMONALNE – JAK TO DZIAŁA?

    Codzienne funkcjonowanie człowieka możliwe jest dzięki sterującymi naszym ciałem hormonami. To one decydują o rozwoju, zdrowiu i samopoczuciu.

Polecamy

  • 1
  • 2

Styl życia

  • 1