sobota, 25 czerwiec 2022 11:52

Letnie doładowanie

wzmacnianie odporności wzmacnianie odporności pixabay

Jak możesz wspierać system immunologiczny organizmu latem? Jest na to co najmniej kilka sposobów. Choć odporności nie buduje się w pięć minut, tylko miesiącami, to nigdy nie jest za późno, by swoimi działaniami wesprzeć organizm w tym procesie.

Ważne są nie tylko dobre nawyki dietetyczne, ale też przebywanie na słońcu czy dbanie o odpowiednią ilość snu. Zobacz, co możesz zrobić, żeby pozytywnie wpłynąć na swój organizm.

Jedz dużo warzyw

Twoja dieta powinna być bogata w warzywa, które zawierają cenne witaminy i składniki mineralne. Najbardziej zasobne w składniki ważne dla odporności są: brukselka, jarmuż, papryka czerwona i zielona, natka pietruszki, szpinak, kalafior i kalarepa, marchewka, buraki, szczypiorek. Latem masz duży wybór świeżych warzyw. Możesz z nich gotować zupy, jarzynki, robić warzywne koktajle. Pamiętaj też o kiszonkach – kapuście i ogórkach. Bogactwo kwaszonych warzyw to głównie witamina C. W przypadku kapusty także witaminy z grupy B oraz K, a także potas, wapń, cynk, żelazo, zaś kiszone ogórki zawierają spore ilości magnezu, potasu i beta-karotenu. Kiszonki regulują florę przewodu pokarmowego dzięki temu, że zawierają probiotyki, czyli tzw. dobre bakterie, które dobrze wpływają także na odporność .

Pij owocowe koktajle

To bomby witaminowe, które wesprą twoją odporność. Szczególnie ważna dla odporności jest witamina C oraz beta-karoten. Zawierają je czarne porzeczki, truskawki, poziomki, kiwi, cytryny, grejpfruty i pomarańcze, morele, melony, brzoskwinie, śliwki. Wystarczy dobra sokowirówka, do której można wrzucać produkty bez obierania, albo blender, a w kilka minut pyszny i zdrowy napój będzie gotowy. Koktajle możesz robić z samych owoców, ale warto wrzucić do nich także warzywa, również liściaste. Świeże napoje z warzyw i owoców,
z których przygotujesz pyszne koktajle, dostarczają także błonnika, który reguluje pracę przewodu pokarmowego.

Wychodź na słońce

Teraz gdy nareszcie pogoda dopisuje, uprawiaj sport na dworze albo chodź na co najmniej półgodzinne spacery szybkim krokiem, np. z użyciem kijków do nordic walking. Aktywność fizyczna jest niezbędna! Wychodź na dwór codziennie zwłaszcza przy słonecznej pogodzie
i wystawiaj skórę na promieniowanie słoneczne. Pod jego wpływem w skórze wytwarzana jest witamina D. Badania naukowe dowodzą, że witamina ta ma istotną rolę w dobrej pracy układu odpornościowego . Optymalne warunki do syntezy skórnej witaminy D3 w Polsce są od kwietnia do września, w godzinach od 10.00 do 15.00 . Nie zapominaj jednak o kremach
z odpowiednimi filtrami!

Śpij i dbaj o relaks

Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna, by organizm miał czas na codzienną regenerację i radził sobie z wyzwaniami w ciągu dnia. Przemęczenie i brak snu osłabiają odporność. Każdy ma inne zapotrzebowanie na sen. Dorośli powinni spać 7-9 godzin na dobę, dzieci zależnie od wieku – nawet 11-14 godzin. Wiadomo też, że stres – długotrwały lub krótki, ale za to częsty - osłabia odporność organizmu. Stres powoduje zmniejszenie liczby białych krwinek we krwi i zwiększenie ilości hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny), a to prowadzi do spadku odporności. Dbaj więc, by negatywne emocje nie gromadziły się – stres trzeba rozładowywać np. poprzez sport, wycieczki do lasu lub chociaż słuchanie ulubionej muzyki. Na pewno masz jakiś sposób, który na ciebie działa.

Kiedy domowe sposoby nie wystarczą…

Zdrowa dieta (bogata w owoce, warzywa, kiszonki), ruch na świeżym powietrzu czy odpowiednia ilość snu to bardzo dobre sposoby na poprawę odporności, ale czasem niewystarczające. Warto wtedy sięgnąć po pomoc z apteki. Sposobem na zwiększenie odporności i skrócenie czasu trwania choroby może być zastosowanie już przy pierwszych objawach infekcji preparatu zwiększającego odporność Groprinosin®. Preparat pomocny jest też w leczeniu opryszczki warg i skóry twarzy wywołanych przez wirusa opryszczki pospolitej (Herpes simplex). Teraz dostępny jest nowy Groprinosin Forte® (1000 mg) w postaci tabletek – a jego stosowanie jest bardzo wygodne.

Cena:
Groprinosin syrop 250 mg/5 ml - około 18 zł
Groprinosin Forte syrop 500 mg/5 ml – około 24 zł
Groprinosin tabl. opakowanie 20 tabl. – około 18 zł, 50 tabl. – około 40 zł
Groprinosin Forte tabl. opakowanie 40 tabl. – około 40 zł

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

  • Drukarka do szarf pogrzebowych - jakie daje możliwości?

    Drukarka do szarf pogrzebowych - jakie daje możliwości?

    Prowadzisz firmę specjalizującą się w dodatkach na pogrzeby, w tym kwiaty i wiązanki? W poniższym wpisie znajdziesz informacje, jak może być zaawansowana drukarka termotransferowa oraz czytaj dalej
  • Kursy angielskiego - Doświadczenia, które zmieniają życie

    Kursy angielskiego - Doświadczenia, które zmieniają życie

    Nauka języka angielskiego, jako międzynarodowego języka komunikacji, biznesu i kultury, otwiera przed uczącymi się drzwi do nowych możliwości. Kursy angielskiego oferują nie tylko naukę gramatyki czytaj dalej
  • Psychologia młodego sportowca - jak wspierać mentalny rozwój dziecka

    Psychologia młodego sportowca - jak wspierać mentalny rozwój dziecka

    Czy Twoje dziecko jest młodym sportowcem? Odkryj sekrety wsparcia psychicznego, które mogą zmienić jego sportową drogę i pomóc osiągnąć szczyty, o jakich nawet nie marzył! czytaj dalej
  • Ślub Polaka z ukraińską partnerką -  wskazówki i informacje

    Ślub Polaka z ukraińską partnerką - wskazówki i informacje

    Planowanie międzynarodowego ślubu wiąże się z koniecznością przygotowania wielu szczegółów, które mogą zaskoczyć przyszłych małżonków. Jeśli Twoim marzeniem jest ślub z ukraińską ukochaną, niniejszy poradnik czytaj dalej
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4