Ale jesień to też czas, kiedy łatwo "złapać" przeziębienie, a jakby i tego było mało to grypę i koronawirusa. Dlatego szczególnie należy zadbać o odporność. Jednak trzeba pamiętać, że sama suplementacja nie pomoże, bo suplementy diety tak naprawdę bardzo słabo się przyswajają. Zdecydowanie lepiej postawić na zdrową, czyli także odpowiednio zbilansowaną dietę. W dzisiejszym wpisie poradzimy Wam jak ją odpowiednio zbilansować i na co zwrócić uwagę.
Dużo warzyw i owoców to podstawa
Zawsze należy jadać dużo warzyw, a także owoców, a nie tylko jesienią. Jednak jesienią jest to szczególnie ważne. Zaletą tej pory roku jest fakt, że można kupić je w naprawdę dobrej cenie, a także to, że są to polskie warzywa i owoce, które nie tylko wyróżniają się smakiem, ale i wspaniałymi wartościami odżywczymi. Codziennie należy jeść co najmniej 400 gram warzyw i owoców, oczywiście warzyw więcej, zatem proporcje mogą wychodzić 300g:100g. Polecamy więc do głównych posiłków zawsze dodawać warzywa takie jak marchew, brokuł, fasola szparagowa czy też pomidor oraz ogórek i rzecz jasna mix sałat. Natomiast na drugie śniadanie i podwieczorek można zjeść owoce, najlepiej jabłka czy gruszki i prawdziwą bombę witaminową, czyli kiwi. Dobrym wyborem jest przygotowywanie soków czy smoothie na bazie świeżych owoców.
Regularne jedzenie ma duże znaczenie
Wielu z nas zapomina jak ważne jest nie tylko to, co jemy, ale też, kiedy jemy. Otóż mamy tutaj na myśli duże znaczenie regularności posiłków. Jeżeli jecie raz na dzień, to Wasz metabolizm zwyczajnie zwolni, bo organizm znaczenie magazynować energię. A wtedy bardzo szybko może pojawić się otyłość czy otyłość brzuszna. Należy więc jadać minimum trzy posiłki dziennie i do tego oczywiście przekąski. Drugie śniadanie czy podwieczorek może być na "owocowo". Ale można przygotować również budyń z dodatkiem owoców czy kisiel. Możliwości jest więc wiele. Nie można także zapominać o wodzie. Dzień najlepiej rozpocząć i zakończyć szklankę wody. Ostatni posiłek nie może być zjedzony później niż dwie godziny przed snem, a w przypadku nocnych marków najpóźniej o godzinie 20. Do tego od czasu do czasu filiżanka zielonej herbaty czy też kawa espresso są jak najbardziej wskazane.
Koniec z jedzeniem śmieciowym. Catering dietetyczny – zestaw próbny specjalnie dla Ciebie!
Z diety absolutnie należy wyrzucić wszelkie śmieciowe jedzenie, które jest ciężkie, niezdrowe i bardzo tuczące, a do tego jeszcze uzależnia. Posiłki powinny być przygotowywane tylko i wyłącznie na bazie naturalnych składników nieprzetworzonych, a nie na półproduktach. Jeżeli od czasu do czasu macie ochotę np. pierogi z dodatkiem smażonej cebulki, to nie kupujcie tylko przygotujcie je samodzielnie – będą 100 razy zdrowsze i milion razy smaczniejsze. Warto gotować samodzielnie na bazie ekologicznych produktów co dotyczy nie tylko warzyw, ale i mięsa. Wiadomo, że sporo osób narzeka na brak czasu, to zrozumiałe, jednak nawet taki argument nie ma znaczenia, wszak o zdrowie chodzi. Ale i z takiej sytuacji można wyjść obronną rękę. Polecamy Wam catering dietetyczny. Zestaw próbny na sam początek będzie dobry. Dzięki niemu przekonacie się, jak smaczne jest takie jedzenie. Sami możecie wybrać najlepszą dla siebie opcję. Catering dietetyczny polecany jest wszystkim, którzy cenią najwyższą jakość i troszczą się o swoje zdrowie. Do wyboru są różne opcje począwszy o wersji dla sportowców, klasycznej czy dla wegetarian, a nawet osób zmagających się z nietolerancją glutenu.
Dawka witamin w pysznej odsłonie
Oczywiście polecamy także korzystanie z darów jesieni i na ich podstawie przygotowywanie dobrych napojów, zwiększających odporność. Polecamy choćby kompot z dyni z dodatkiem goździków. Oczywiście dynię z takiego kompotu powinniście zjeść. Dobrym wyborem jest również woda z dodatkiem miodu, cytryny oraz garści żurawiny – to istna bomba witaminowa. Takie smaczne napoje warto pić codziennie.
Jesienią nie zapominajcie o ruchu i stawiajcie na aktywność. Koniecznie stosujcie się też do zaleceń lekarzy i jeżeli twierdzą oni, że trzeba nosić maseczki, to należy je nosić.
