środa, 12 październik 2022 09:05

Jak skutecznie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

kalkulator kalorii kalkulator kalorii pixabay

Znając prawidłową liczbę kalorii, jakie codziennie powinniśmy dostarczać swojemu organizmowi, łatwiej nam będzie zaplanować zdrowe i zbilansowane posiłki, a co za tym idzie wrócić na ścieżkę zdrowego trybu życia.

Czy łatwo jednak obliczyć tę liczbę? Co brać pod uwagę podczas kalkulacji naszego zapotrzebowania i jak nie popełnić błędu?

Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne to, ogólnie mówiąc, całkowite wydatki energetyczne organizmu w ciągu doby lub inaczej całkowita, dzienna przemiana materii. Jak wiadomo, aby schudnąć, trzeba spożywać mniej kalorii, niż zużywa nasz organizm. Jeśli przytyć trzeba dostarczyć ich więcej, jeżeli natomiast  pragniemy utrzymać dotychczasową wagę przyjmować tę samą ilość kalorii. Jak jednak precyzyjnie obliczyć to zapotrzebowanie?  Jest kilka czynników, które składają się na to, aby prawidłowo obliczyć indywidualne zapotrzebowanie, trzeba wziąć je wszystkie pod uwagę.

BMR i CPM, co to takiego?

Wskaźnik BMR (ang. Basal Metabolic Rate) jest to nic innego jak wskaźnik podstawowej przemiany materii, czyli ile kalorii spala nasz organizm, pozostając w stanie spoczynku. Innymi słowy, ile kalorii potrzebuje nasz organizm do podtrzymania podstawowych czynności życiowych.

CPM natomiast to całkowita przemiana materii, a składa się na nią podstawowa przemiana materii, sprawność fizyczna oraz termogeneza posiłków. Znając te wartości, możemy dostosować ilość spożywanych kalorii do efektów, jakie chcemy osiągnąć.

Jak są sposoby obliczania zapotrzebowania kalorycznego ?

Ażeby obliczenie to było prawidłowe i miarodajne potrzebujemy wprowadzić wiele danych  i zrobić po drodze wiele różnych obliczeń takich jak wspomniane wyżej współczynniki BMR czy CPM, ale to nie wszystko. Inne bowiem jest zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby wykonującej pracę fizyczną, inne dla tych pracujących umysłowo, inne dla kobiet i mężczyzn, inne dla osób stosujących trening aerobowy i jeszcze inne dla trenujących na siłowni. Jak widać, obliczenia te są dość skomplikowane, a  ilość obliczeń może odstraszyć   i tu z pomocą przychodzą gotowe  kalkulatory kaloryczne. Są to narzędzia internetowe, które po wprowadzeniu różnych danych obliczają precyzyjnie zapotrzebowanie kaloryczne.

Jaki kalkulator kalorii zatem wybrać?

W internecie znajdziesz dziesiątki albo może nawet i setki kalkulatorów. Szukaj takiego kalkulatora kalorii, który w swoich obliczeniach bierze pod uwagę wiele czynników. Najważniejsze z nich to:

  • waga
  • wzrost
  • wiek
  • płeć
  • rodzaj wykonywanej pracy
  • poziom aktywności fizycznej
  • Natężenie i rodzaj treningów

Jest to kluczowe, aby precyzyjnie obliczyć zapotrzebowanie energetyczne niezbędne do dalszego działania.

Co dalej, gdy już obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne?

Na podstawie wyniku obliczeń  kalkulatora możemy zastosować odpowiednio skomponowaną dietę oraz dobrać trening o odpowiedniej intensywności, aby osiągnąć wymarzone rezultaty. Dzięki kalkulatorowi precyzyjnie obliczysz zapotrzebowanie energetyczne, z góry ustalając czy chcesz utrzymać dotychczasową wagę, czy też może chcesz schudnąć lub może zwiększyć masę mięśniową. Takie precyzyjne narzędzie jak dobry kalkulator kalorii ułatwi drogę do celu.

  • Psychologia młodego sportowca - jak wspierać mentalny rozwój dziecka

    Psychologia młodego sportowca - jak wspierać mentalny rozwój dziecka

    Czy Twoje dziecko jest młodym sportowcem? Odkryj sekrety wsparcia psychicznego, które mogą zmienić jego sportową drogę i pomóc osiągnąć szczyty, o jakich nawet nie marzył! czytaj dalej
  • Ślub Polaka z ukraińską partnerką -  wskazówki i informacje

    Ślub Polaka z ukraińską partnerką - wskazówki i informacje

    Planowanie międzynarodowego ślubu wiąże się z koniecznością przygotowania wielu szczegółów, które mogą zaskoczyć przyszłych małżonków. Jeśli Twoim marzeniem jest ślub z ukraińską ukochaną, niniejszy poradnik czytaj dalej
  • Opieka koordynowana w przychodniach PO

    Opieka koordynowana w przychodniach PO

    W odpowiedzi na potrzeby pacjentów z przewlekłymi schorzeniami, coraz więcej przychodni podstawowej opieki zdrowotnej (POZ) w województwie łódzkim oferuje tzw. opiekę koordynowaną. To innowacyjne rozwiązanie czytaj dalej
  • Dzień Ziemi na osiedlu Miłocin – festiwal ekologicznych atrakcji

    Dzień Ziemi na osiedlu Miłocin – festiwal ekologicznych atrakcji

    Odkrywanie ekologii przez zabawę W najbliższą sobotę, 13 kwietnia, osiedle Miłocin w Rzeszowie zamieni się w centrum edukacji ekologicznej. Na dziedzińcu Zespołu Szkół Agroprzedsiębiorczości przy czytaj dalej
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4