Czy łatwo jednak obliczyć tę liczbę? Co brać pod uwagę podczas kalkulacji naszego zapotrzebowania i jak nie popełnić błędu?
Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?
Zapotrzebowanie kaloryczne to, ogólnie mówiąc, całkowite wydatki energetyczne organizmu w ciągu doby lub inaczej całkowita, dzienna przemiana materii. Jak wiadomo, aby schudnąć, trzeba spożywać mniej kalorii, niż zużywa nasz organizm. Jeśli przytyć trzeba dostarczyć ich więcej, jeżeli natomiast pragniemy utrzymać dotychczasową wagę przyjmować tę samą ilość kalorii. Jak jednak precyzyjnie obliczyć to zapotrzebowanie? Jest kilka czynników, które składają się na to, aby prawidłowo obliczyć indywidualne zapotrzebowanie, trzeba wziąć je wszystkie pod uwagę.
BMR i CPM, co to takiego?
Wskaźnik BMR (ang. Basal Metabolic Rate) jest to nic innego jak wskaźnik podstawowej przemiany materii, czyli ile kalorii spala nasz organizm, pozostając w stanie spoczynku. Innymi słowy, ile kalorii potrzebuje nasz organizm do podtrzymania podstawowych czynności życiowych.
CPM natomiast to całkowita przemiana materii, a składa się na nią podstawowa przemiana materii, sprawność fizyczna oraz termogeneza posiłków. Znając te wartości, możemy dostosować ilość spożywanych kalorii do efektów, jakie chcemy osiągnąć.
Jak są sposoby obliczania zapotrzebowania kalorycznego ?
Ażeby obliczenie to było prawidłowe i miarodajne potrzebujemy wprowadzić wiele danych i zrobić po drodze wiele różnych obliczeń takich jak wspomniane wyżej współczynniki BMR czy CPM, ale to nie wszystko. Inne bowiem jest zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby wykonującej pracę fizyczną, inne dla tych pracujących umysłowo, inne dla kobiet i mężczyzn, inne dla osób stosujących trening aerobowy i jeszcze inne dla trenujących na siłowni. Jak widać, obliczenia te są dość skomplikowane, a ilość obliczeń może odstraszyć i tu z pomocą przychodzą gotowe kalkulatory kaloryczne. Są to narzędzia internetowe, które po wprowadzeniu różnych danych obliczają precyzyjnie zapotrzebowanie kaloryczne.
Jaki kalkulator kalorii zatem wybrać?
W internecie znajdziesz dziesiątki albo może nawet i setki kalkulatorów. Szukaj takiego kalkulatora kalorii, który w swoich obliczeniach bierze pod uwagę wiele czynników. Najważniejsze z nich to:
- waga
- wzrost
- wiek
- płeć
- rodzaj wykonywanej pracy
- poziom aktywności fizycznej
- Natężenie i rodzaj treningów
Jest to kluczowe, aby precyzyjnie obliczyć zapotrzebowanie energetyczne niezbędne do dalszego działania.
Co dalej, gdy już obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne?
Na podstawie wyniku obliczeń kalkulatora możemy zastosować odpowiednio skomponowaną dietę oraz dobrać trening o odpowiedniej intensywności, aby osiągnąć wymarzone rezultaty. Dzięki kalkulatorowi precyzyjnie obliczysz zapotrzebowanie energetyczne, z góry ustalając czy chcesz utrzymać dotychczasową wagę, czy też może chcesz schudnąć lub może zwiększyć masę mięśniową. Takie precyzyjne narzędzie jak dobry kalkulator kalorii ułatwi drogę do celu.
