Oto kilka sprawdzonych rad, które warto zastosować.
Aktywność fizyczna - niezbędna dla dobrego samopoczucia
To naturalne, że wraz z wiekiem zmniejsza się poziom aktywności fizycznej. Jednak dla dobrego samopoczucia niezbędny jest ruch. Regularne ćwiczenia czy chociażby intensywne spacery pozwolą seniorowi uchronić się przed apatią i bezczynnością. W trakcie ruchu organizm wydziela endorfiny zwane hormonami szczęścia. Co więcej, aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko takich chorób, jak cukrzyca, nadwaga, nadciśnienie tętnicze czy schorzenia układu sercowo-naczyniowego. Osoby w podeszłym wieku, które pozostają aktywne ruchowo, są także bardziej odporne na groźne infekcje czy stany zapalne. To zatem niezwykle ważne, by mobilizować seniorów do codziennego zażywania ruchu.
Zdrowy sen seniora
Nie można lekceważyć roli, jaką w życiu seniora odgrywa odpowiednia ilość snu. Osoby powyżej 65 lat powinny spać około 7-8 godzin na dobę. Niedobór snu prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, zaburzenia pamięci i koncentracji oraz ogólnego pogorszenia stanu fizycznego i psychicznego. Zadbaj więc o to, by osoba w podeszłym wieku miała dogodne warunki do snu. Konieczne może się okazać kupno nowego materaca dedykowanego potrzebom osób starszych. W pokoju, w którym senior odpoczywa, powinno być cicho i ciemno. Przed zaśnięciem warto wywietrzyć pomieszczenie.
Zbilansowana dieta dla osób w podeszłym wieku
Niektóre składniki odżywcze są nam niezbędne do prawidłowego funkcjonowania bez względu na to, ile mamy lat. Ponadto, wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na pewne witaminy. Które substancje koniecznie powinny znaleźć się w diecie seniora? Do najważniejszych zaliczamy witaminę A, C, D, B6 i B12, a także kwas foliowy i wapń. Zdarza się, że seniorzy tracą apetyt lub z innych powodów nie chcą przyjmować dostatecznej ilości pokarmu. Przyczyną mogą być na przykład trudności w połykaniu, problemy trawienne, zaparcia oraz zmiany inwolucyjne w przewodzie pokarmowym. Z tego powodu osoby w podeszłym wieku są grupą szczególnie narażoną na niedożywienie. W wielu sytuacjach konieczne jest zastosowanie specjalnej żywności medycznej takiej jak preparat Fresubin Protein Energy DRINK. Posiłki seniorów powinny charakteryzować się wysoką gęstością odżywczą. Zanim zdecydujesz, czy osoba starsza potrzebuje żywienia uzupełniającego, przeanalizuj jej nawyki żywieniowe i skonsultuj się z lekarzem.
Zadbaj o skórę seniora
Procesy starzenia się organizmu obejmują między innymi utratę kolagenu i elastyny, a także zmniejszenie grubości naskórka i skóry właściwej. Trzeba jednak pamiętać, że skóra stanowi ważną barierę immunologiczną, o którą należy dbać. Pogorszenie stanu skóry może skutkować wolniejszym gojeniem się ran i zwiększoną podatnością na nowotwory oraz infekcje grzybicze i bakteryjne. Z myślą o zdrowiu skóry seniora warto wprowadzić do jego diety pokarmy bogate w witaminę A oraz C. Więcej wskazówek dotyczących żywienia osoby w podeszłym wieku znajdziesz w artykule: Dieta seniora - co powinno się w niej znaleźć? Aby zadbać o prawidłowy poziom wody w naskórku, seniorzy powinni stosować balsamy i kremy o działaniu silnie nawilżającym. Niezbędne jest także korzystanie z kremów zawierających filtr UV.