Ćwiczenia i suplementacja z głową
Wiele osób chce uzyskać efekty w dużo szybszym tempie, niż pozwala im na to fizjonomia. Często spotykanym problemem jest przeciążanie organizmu lub nieumiejętna suplementacja. Takie działania mogą nie tylko doprowadzić do rozlicznych kontuzji, ale także do zdestabilizowania pracy organizmu.
Jeżeli nie mamy zatem odpowiedniej wiedzy odnośnie rozpoczęcia swojej przygody z siłownią, należy przede wszystkim:
- udać się do lekarza w celu wykonania podstawowych badań diagnostycznych,
- skonsultować się z trenerem personalnym, który stworzy na bazie informacji o nas i wyników badań, odpowiedni plan treningowy i zaproponuje suplementację,
- ustalić z dietetykiem plan żywieniowy odpowiadający Twoim wynikom oraz temu jak ułożony został plan ćwiczeń i zaproponowane suplementy.
Może to wyglądać na nazbyt poważne podejście do zagadnienia ćwiczeń, jednakże jest to najbardziej odpowiedzialna droga, by uniknąć niebezpiecznych dla zdrowia sytuacji.
Jakie suplementy warto wprowadzić do swojej diety
Jest ich wiele na rynku, dlatego ciężko byłoby wymienić wszystkie. Zaprezentowane zatem zostaną trzy dość często spotykane, z którymi wiele osób ćwiczących ma lub będzie mieć styczność.
Pierwszym jest kreatyna. To chyba najpopularniejszy suplementem, zwłaszcza wśród osób, które ćwiczą by zwiększyć swoją masę mięśniową i przyśpieszyć jej regenerację. Na rynku znajduje się wielu producentów, stąd ważna uwaga - należy sprawdzać skład, gdyż cena nie zawsze wskaże, czy produkt jest odpowiedniej jakości. Na rynku znajdziemy zarówno kreatynę monohydratową (np. Olimp Creatine Monohydrate Powder 550g czy Optimum Nutrition Creatine), ale także tą bardziej złożoną (np. Olimp Creatine Xplode 500g).
Drugim jest odżywka białkowa. Jej zadaniem jest wsparcie organizmu w zakresie uzupełniania białka. Co prawda przyjmujemy je w jedzeniu, jednakże często bywa to wciąż zbyt mała ilość. Ludzie dbający o dietę często mają ograniczoną ilość przyjmowanych produktów i spożywanego jedzenia. Tym samym nie zawsze uda się w pełni spełnić wymóg odnośnie dziennej porcji białka. Wtedy można zakupić sobie odżywkę białkową (np. Olimp Whey Protein Complex 700g), dzięki której uda się wyrównać bilans.
Trzecim jest tzw. młodziwo lub siara. Jest to ekstrakt z mleka krowiego, które powinno być pobrane do 12 godzin po ocieleniu się. Zawiera ono wiele składników odżywczych, które wspomagają regenerację i funkcjonowanie organizmu (np. wzmocnienie odporność organizmu). Stosowanie tego suplementu jest wskazane - oczywiście jeżeli osoba która to doradza nie widzi przeciwwskazań dla przyjmującego - zwłaszcza w przypadku osób intensywnie trenujących. Owy środek można przyjmować zarówno w formie płynnej, jak i w kapsułkach (np. LR Colostrum Compact).
Zgodnie z tym co było podane wcześniej - suplementacja powinna zostać ustalona przez osobę wykwalifikowaną, a także należy to skonsultować z lekarzem prowadzącym lub specjalistami jeżeli trenujący ma jakieś choroby!
