poniedziałek, 18 maj 2020 13:57

Ćwiczenia bez sprzętu - czy jest to możliwe?

Ćwiczenia bez sprzętu Ćwiczenia bez sprzętu

Obecna sytuacja zmusiła nas do zmiany przyzwyczajeń i choć obostrzenia cały czas są zmniejszane, nadal nie możemy powrócić do treningu na siłowni. Jedni zrobili sobie przerwę od ćwiczeń, inni zmienili rodzaj aktywności. My natomiast podpowiemy, jak dotrzymać postanowień i wypracować wymarzoną formę na lato.

 

Czym jest kalistenika? 

 

Być może jeszcze nie spotkałeś się z tym pojęciem, ale jak wpiszesz to hasło w Google to w mig otrzymasz mnóstwo przykładów na konkretne ćwiczenia do wykonania w domu, w których obciążeniem jest masa własnego ciała. Może Cię to dziwić, jednak prawdą jest, że nie musisz wydawać nawet złotówki, by mieć figurę marzeń. Możesz to osiągnąć dobierając odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz będąc systematycznym i szczerym wobec siebie. 

 

Motywacja w domu

 

Dla wielu początkujących osób, najtrudniejszym punktem jest zmotywowanie się do ćwiczeń. W domu jest wiele rozpraszaczy, a wizja spędzenia wolnego czasu przed TV okazuje się być bardzo kusząca. Potrzeba nam zatem mnóstwo determinacji oraz powodów, dla których warto nie rezygnować z treningu. W momentach kryzysu pomyśl o oszczędności pieniędzy i czasu - nie musisz kupować karnetu, ani nie tracisz godzin na dojazdy. Możesz pozwolić sobie na trening o różnych porach dnia i podczas wyjazdów kontynuować swoją dobrą passę. Dzięki temu przygotujesz organizm na intensywniejsze ćwiczenia, które będziesz wykonywał po powrocie na siłownię.

 

Czego potrzebujesz?

 

Ustaliliśmy już, że obciążeniem będzie Twoje ciało. Możesz więc zrezygnować z zamiaru zakupu ciężarków. Są jednak rzeczy, które mogą okazać się przydatne i ułatwią przeprowadzenie treningu. Należą do nich: mata - do wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej, wygodne buty, aby uniknąć kontuzji, na przykład podczas rozgrzewki i biegu w miejscu oraz męskie koszulki sportowe, które zapewnią Ci komfort i nie będą ograniczać podczas wykonywania ćwiczeń. Ten zestaw z pewnością Ci wystarczy. Jeśli jednak czujesz, że to za mało i chcesz urozmaicić swój trening, drążek rozporowy i przyrząd do robienia pompek z pewnością się sprawdzą. 

 

Jakie ćwiczenia wykonywać?

 

Przede wszystkim każdą aktywność zaczynaj od rozgrzewki. Nie musisz wykonywać szeregu różnych ćwiczeń. Spokojnie wystarczy kilka minut na skakance lub pajacyki, by odpowiednio rozgrzać całe ciało i przygotować na większy wysiłek. Następnie przejdź do właściwego treningu. Dobrą opcją jest obwód, czyli wykonywanie wszystkich ćwiczeń po kolei, po jednej serii, a po krótkim 2-3 minutowym odpoczynku, powtórzenie całości najlepiej dwa razy. Podczas treningu obwodowego, możesz robić pompki klasyczne lub w łatwiejszej wersji - na ścianie, przysiady z zachowaniem odpowiedniego kąta między udami a podłożem, nożyce poziome, wspinanie na palcach jednej nogi, podciąganie na krawędzi stołu - leżąc na plecach pod stołem, burpees, czyli przysiad podparty, wypad nóg, powrót i wyskok, bieg bokserski lub deskę. To tylko kilka przykładów ćwiczeń, które są podstawą dobrego treningu. Dobierz tylko ilość powtórzeń i zadbaj o odpowiednią technikę, a z pewnością Twoje mięśnie odczują wykonane ćwiczenia kolejnego dnia. Jednak w porównaniu z satysfakcją z powrotu do treningów będzie to tylko przyjemne wyczuwanie mięśni podczas ruchu.

  • Jak stworzyć idealną playlistę na wesele

    Jak stworzyć idealną playlistę na wesele

    Organizacja wesela to nie lada wyzwanie, a jednym z kluczowych elementów, który może zadecydować o sukcesie całej imprezy, jest odpowiednio dobrana muzyka. Z doświadczenia wiem, czytaj dalej
  • Jak wybrać idealne studio nagraniowe dla wokalisty?

    Jak wybrać idealne studio nagraniowe dla wokalisty?

    Nagranie wokalu to kluczowy etap w procesie tworzenia muzyki. Jakość dźwięku, profesjonalna obsługa i odpowiednie warunki akustyczne mogą znacząco wpłynąć na końcowy efekt. Wybór studia czytaj dalej
  • Prywatny ośrodek leczenia uzależnień i terapia dla alkoholików

    Prywatny ośrodek leczenia uzależnień i terapia dla alkoholików

    Alkoholizm to przewlekła, postępująca i potencjalnie śmiertelna choroba, która dotyka miliony ludzi na świecie. Nie jest to jedynie kwestia słabej woli, lecz złożony problem zdrowotny, czytaj dalej
  • Lampa hermetyczna LED – niezawodne oświetlenie w trudnych warunkach

    Lampa hermetyczna LED – niezawodne oświetlenie w trudnych warunkach

    Spis treści Wstęp Czym jest lampa hermetyczna LED? Zastosowanie lamp hermetycznych LED w trudnych warunkach Dlaczego warto wybrać lampę hermetyczną LED? Jakie cechy wyróżniają lampy czytaj dalej
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4