Odpowiedni ubiór i ochrona skóry
Podstawą ochrony przed słońcem jest lekka, przewiewna odzież, która zakrywa ramiona i większą część ciała. Najlepiej wybierać ubrania wykonane z materiałów szybkoschnących, odprowadzających wilgoć i wyposażonych w filtr UV. Na głowie powinna znaleźć się czapka z daszkiem, kapelusz z szerokim rondem lub chusta chroniąca również kark.
Odkryte części ciała należy posmarować kremem z wysokim filtrem, najlepiej SPF 50. Preparat trzeba nałożyć jeszcze przed rozpoczęciem wędrówki, a następnie ponawiać aplikację co kilka godzin, szczególnie po intensywnym poceniu się. Ważne jest również zabezpieczenie ust pomadką ochronną z filtrem oraz założenie okularów przeciwsłonecznych dobrej jakości.
Nawodnienie, odpoczynek i wybór pory wyjścia
Podczas upałów organizm traci dużo wody i elektrolitów. Na szlak należy zabrać odpowiedni zapas płynów i pić regularnie, zanim pojawi się uczucie silnego pragnienia. Przy dłuższych trasach pomocne mogą być napoje izotoniczne lub elektrolity w tabletkach. Warto także zabrać lekkie przekąski, na przykład owoce, orzechy lub kanapki, które dostarczą energii.
Najbezpieczniej wyruszyć wcześnie rano, aby najtrudniejszy fragment trasy pokonać przed godzinami największego nasłonecznienia. Między południem a późnym popołudniem warto robić częste przerwy w cieniu i unikać długiego przebywania na odsłoniętych grzbietach. Trasę należy dostosować do swoich możliwości oraz aktualnej prognozy pogody.
Ból głowy, zawroty, nudności, osłabienie, dezorientacja lub bardzo gorąca skóra mogą świadczyć o przegrzaniu albo udarze cieplnym. W takiej sytuacji należy przerwać marsz, znaleźć zacienione miejsce, schładzać ciało i uzupełniać płyny. Jeśli objawy są silne lub stan osoby poszkodowanej się pogarsza, konieczne jest wezwanie pomocy.
Rozsądne zaplanowanie wycieczki, odpowiednia ochrona przed promieniowaniem oraz regularne nawodnienie pozwalają ograniczyć ryzyko poparzeń, odwodnienia i przegrzania. W upalne dni czasem lepiej skrócić trasę lub zawrócić, niż narażać zdrowie dla osiągnięcia zaplanowanego celu.
Fot.: Zygfryd Słapik
Źródło: https://turystycznie.com.pl