Czym jest kalistenika?
Być może jeszcze nie spotkałeś się z tym pojęciem, ale jak wpiszesz to hasło w Google to w mig otrzymasz mnóstwo przykładów na konkretne ćwiczenia do wykonania w domu, w których obciążeniem jest masa własnego ciała. Może Cię to dziwić, jednak prawdą jest, że nie musisz wydawać nawet złotówki, by mieć figurę marzeń. Możesz to osiągnąć dobierając odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz będąc systematycznym i szczerym wobec siebie.
Motywacja w domu
Dla wielu początkujących osób, najtrudniejszym punktem jest zmotywowanie się do ćwiczeń. W domu jest wiele rozpraszaczy, a wizja spędzenia wolnego czasu przed TV okazuje się być bardzo kusząca. Potrzeba nam zatem mnóstwo determinacji oraz powodów, dla których warto nie rezygnować z treningu. W momentach kryzysu pomyśl o oszczędności pieniędzy i czasu - nie musisz kupować karnetu, ani nie tracisz godzin na dojazdy. Możesz pozwolić sobie na trening o różnych porach dnia i podczas wyjazdów kontynuować swoją dobrą passę. Dzięki temu przygotujesz organizm na intensywniejsze ćwiczenia, które będziesz wykonywał po powrocie na siłownię.
Czego potrzebujesz?
Ustaliliśmy już, że obciążeniem będzie Twoje ciało. Możesz więc zrezygnować z zamiaru zakupu ciężarków. Są jednak rzeczy, które mogą okazać się przydatne i ułatwią przeprowadzenie treningu. Należą do nich: mata - do wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej, wygodne buty, aby uniknąć kontuzji, na przykład podczas rozgrzewki i biegu w miejscu oraz męskie koszulki sportowe, które zapewnią Ci komfort i nie będą ograniczać podczas wykonywania ćwiczeń. Ten zestaw z pewnością Ci wystarczy. Jeśli jednak czujesz, że to za mało i chcesz urozmaicić swój trening, drążek rozporowy i przyrząd do robienia pompek z pewnością się sprawdzą.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Przede wszystkim każdą aktywność zaczynaj od rozgrzewki. Nie musisz wykonywać szeregu różnych ćwiczeń. Spokojnie wystarczy kilka minut na skakance lub pajacyki, by odpowiednio rozgrzać całe ciało i przygotować na większy wysiłek. Następnie przejdź do właściwego treningu. Dobrą opcją jest obwód, czyli wykonywanie wszystkich ćwiczeń po kolei, po jednej serii, a po krótkim 2-3 minutowym odpoczynku, powtórzenie całości najlepiej dwa razy. Podczas treningu obwodowego, możesz robić pompki klasyczne lub w łatwiejszej wersji - na ścianie, przysiady z zachowaniem odpowiedniego kąta między udami a podłożem, nożyce poziome, wspinanie na palcach jednej nogi, podciąganie na krawędzi stołu - leżąc na plecach pod stołem, burpees, czyli przysiad podparty, wypad nóg, powrót i wyskok, bieg bokserski lub deskę. To tylko kilka przykładów ćwiczeń, które są podstawą dobrego treningu. Dobierz tylko ilość powtórzeń i zadbaj o odpowiednią technikę, a z pewnością Twoje mięśnie odczują wykonane ćwiczenia kolejnego dnia. Jednak w porównaniu z satysfakcją z powrotu do treningów będzie to tylko przyjemne wyczuwanie mięśni podczas ruchu.