Od 3000 lat posługuje się nim medycyna indyjska, a w szczególności ajurwedyjska, wykorzystując fakt, że jako adaptogen ashwagandha ułatwia przystosowanie się organizmu do niekorzystnych warunków środowiskowych przywracając mu naturalną równowagę. Jakie właściwości ma ta lecznicza roślina? Jak przyjmować suplementy, aby uzyskać oczekiwane rezultaty?
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha to inaczej indyjski żeń szeń, śpioszyn lekarski albo witania ospała popularnie wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej. Ten zimozielony krzew rośnie przede wszystkim w strefie subtropikalnej, ale niekiedy można znaleźć go także w strefie umiarkowanej – wyrasta w Indiach oraz na piaszczystych glebach Bliskiego Wschodu i północnej Afryki. Początkowo lecznicze właściwości ashwagandhy wykorzystywano w medycynie niekonwencjonalnej, ale potwierdzone badaniami korzystne działanie rośliny sprawiło, że obecnie indyjski żeń szeń znajduje miejsce również w konwencjonalnych metodach leczenia.
Śpioszyn lekarski stanowi podstawowy składnik wielu suplementów diety, które zawierają sproszkowany korzeń, liście albo owoce rośliny. Suplementy diety z witanią ospałą przybierają różnorodne formy – może to być proszek, wyciąg, ekstrakt lub kapsułki dostępne na przykład w ofercie Sklepswanson. Jako nieprzetworzona żywność wyróżniająca się bogactwem składników odżywczych ashwagandha zaliczana jest do grupy superfoods.
Witania ospała – indyjski żen szeń, który niweluje stres
Stosowana od stuleci w indyjskiej medycynie ashwagandha to roślina wspomagająca walkę z artretyzmem, bielactwem, zapaleniem oskrzeli czy gruźlicą. Witania ospała stosowana jest również jako środek zwalczający problemy ze snem, niwelujący zaburzenia cyklu miesiączkowego i zapobiegający przewlekłej czkawce. Do udokumentowanych naukowo właściwości tego żeń szenia można zaliczyć łagodzenie stresu i niepokoju.
Z czego wynika lecznicze działanie ashwagandhy? Za jej właściwości odpowiadają unikalne związki: witanolidy o silnym działaniu antybakteryjnym i antynowotworowym (obecne w zielonej części rośliny i zaliczane do laktonów steroidowych), działające adaptogennie glikowitanolidy intensyfikujące proces budowy odporności (obecne w korzeniu), witanozydy, którym przypisuje się działanie wspierające funkcje mózgowe, w tym działanie przeciwstresowe oraz saponiny, alkaloidy, aminokwasy, przeciwutleniacze, błonnik, witamina C, wapń, żelazo i karoten.
Ashwagandha ma niezwykle pozytywny wpływ na siły witalne, które przekładają się na ogólną kondycję naszego ciała i umysłu, dlatego spożywanie suplementów jest szczególnie zalecane w okresach osłabienia organizmu, w czasie wytężonej pracy umysłowej i wtedy, gdy chcemy wzmocnić kondycję fizyczną. Obecne w korzeniu witanii ospałej glikowitanolidy działają antystresowo i pobudzają receptory mózgowe, co oznacza, że suplementy doskonale sprawdzą się, kiedy niezbędny jest wysoki poziom koncentracji i duża odporność psychiczna.
Suplementacja ashwagandhą
Suplementy diety z ashwagandhą to źródło cennych składników odżywczych, które nie tylko usprawniają pracę organizmu, ale także poprawiają samopoczucie. Jedną z postaci, w jakiej występują suplementy są kapsułki z ashwagandhą stanowiące najwygodniejszy sposób przyjmowania tej substancji.
Co ważne, ashwagandha w kapsułkach to produkt wegetariański, czyli zgodny z dietą wegańską i wegetariańską, a specjalny proces produkcji uwzględniający dobre praktyki wytwarzania (GMP) wyklucza obecność alergenów i składników mogących powodować reakcje alergiczne, takich jak jaja, gluten, orzeszki ziemne, soja, mleko i skorupiaki.
Naturalne składniki wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu – od układu krążenia przez układ nerwowy i odpornościowy aż po układ hormonalny. Ashwagandha jest szczególnie ceniona przez swoje działanie wzmacniające w stanach wyczerpania fizycznego i umysłowego. Największe właściwości prozdrowotne wykazuje korzeń Withania somnifera wchodzący w skład kapsułek, ale zastosowanie lecznicze znajdują też liście i owoce, które mają jednak gorsze proporcje witanolidów, a więc są nieco mniej wartościowe.
Indyjski żeń szeń można przyjmować rano lub wieczorem stosując się do zaleceń zawartych na opakowaniu. Poza indywidualną reakcją organizmu znaczenie ma także efekt, jaki chcemy uzyskać przyjmując kapsułki z ashwagandhą – ekstrakt ziołowy nie wyleczy schorzenia, ale może złagodzić jego przebieg oraz zapobiec rozwojowi wielu chorób. Wyjątkowe działanie ashwgandhy sprawia, że regularne zażywanie suplementów zmniejsza stres i wspiera walkę z bezsennością, a także pomaga zwalczać infekcje, obniża poziom cukru we krwi, łagodzi stany zapalne, poprawia pamięć i koncentrację oraz zwiększa płodność. To popularny suplement stosowany między innymi przez osoby ćwiczące na siłowni – witania ospała uważana jest za naturalny stymulator testosteronu.
Preparaty z ashwagandhą zazwyczaj są dobrze tolerowane przez organizm. Przeciwwskazaniem do przyjmowania suplementów diety na bazie indyjskiego żeń szenia jest okres ciąży i karmienia piersią oraz zażywanie niektórych leków nasennych, uspokajających i przeciwlękowych, które mogą nasilać działanie preparatu.