mardi, 25 novembre 2014 19:00

La préparation essentielle avant toute sortie longue en montagne

Les montagnes sont sans conteste un des endroits de vacances préférés des Français. Venant directement en concurrence avec la mer, la communion avec la nature, l'air sain et les paysages magnifiques qu'elles offrent séduisent chaque année des milliers de saisonniers.

Il est néanmoins important de distinguer un séjour familial au grand air des sorties longues et exigeantes physiquement telle qu'une randonnée ou un trekking. Pour la première, de la crème solaire haute protection, des vêtements chauds, un programme de belles balades à faire et de bonnes adresses où manger suffiront au bonheur de toute la famille. Pour les seconds, une préparation physique et matérielle soigneuse doit être réalisée avant de partir à l'aventure en haute altitude.

Avant de se lancer dans un trek, il est nécessaire de passer au préalable dans un magasin de montagne, afin d'acquérir tout le matériel nécessaire. Le matériel de montagne prévu devra comprendre à minima un sac de randonnée d'une trentaine de litres, des vêtements chauds et de pluie, un sac de couchage, une lampe frontale, des allumettes, une trousse de survie avec le nécessaire pour réaliser des soins courants, éventuellement un casque de ski et du matériel d'alpinisme en cas de passage nécessitant de l'escalade.

Mais une randonnée, une sortie d'alpinisme ou un trekking nécessite également une véritable préparation physique. Se lancer dans une aventure de plusieurs jours sans une forme minimum peut entraîner de graves blessures et pénaliser tout le groupe. La première étape est donc tout d'abord, pour les moins sportifs, de réaliser un bilan de santé complet. Il faudra ensuite entamer un entraînement sportif comprenant des exercices d'assouplissement et de renforcement musculaire, en particulier des abdominaux et de la ceinture dorsale. Enfin, il est conseillé d'ajouter à cela de 3 à 4 séances de sport par semaine en privilégiant la natation, le vélo ainsi que la marche rapide.

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