Viernes, 03 Julio 2015 05:31

Alimentación Saludable Para Madres Gestante

Si estás embarazada y apenas llevas algunas semanas, es posible que tengas algunas dudas sobre el nuevo ritmo de alimentación que debes de llevar en esta etapa que acabas de comenzar. Es común que durante el embarazo, escuches los famosos mitos alimenticios que se basan en la cantidad y no en la calidad de alimentos.

Por eso la importancia de llevar una dieta nutritiva para tu bienestar y el de tu bebé. No se trata de comer por dos, se trata de hacerlo saludablemente, para aquí te mostrare como debe ser una alimentación saludable para embarazadas.

Sobre el consumo de alimentos:

 

- Consumir de 3 a 4 tazas de leche al día para el desarrollo del sistema esquelético y dientes del bebé.

 

- Consumir hierro (sangrecita) y ácidos grasos como el omega 3. Estos nutrientes se encuentran en los pescados que son fundamentales para el desarrollo cerebral.

 

- Consumir al menos 8 vasos de agua al día y otros líquidos como los jugos.

 

"Toda gestante debe consumir alimentos de origen vegetal, cinco frutas y verduras al día, los cuales aportan vitaminas A, C, D, y minerales, sobre todo las verduras de hoja verde (lechuga, acelga, espinaca), y frutas como la naranja, así como frutos secos y cereales por su aporte de fibra (previene el estreñimiento) y energía", explicó.

 

Finalmente, exhortó que los alimentos grasosos y los dulces no le proveen al bebé los nutrientes que necesita para crecer, por lo cual se debe retirar de la dieta diaria. Recomendó eliminar el consumo de alcohol, café e infusiones, así como el exceso de sal en las comidas.

 

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El hierro es fundamental

 

Lo contienen las carnes rojas (si la embarazada no ha pasado la toxoplasmosis, debe tomarlas bien hechas), las legumbres y los vegetales (hay que lavar escrupulosamente las verduras de la ensalada y las frutas).

 

Se aprovecha mejor cuando se toma junto con un alimento rico en vitamina C (un zumo natural de naranja, pomelo o limón, unas mandarinas...). El té y el café disminuyen su absorción. No deben tomarse durante las comidas principales, sino una o dos horas después.

 

Comida y bebidas que hay que evitar durante el embarazo y que te ayudaran a mantener el peso ideal.

 

1. Sopas Ramen. Contienen sal, grasa y casi nada más.

 

2. Refrescos (sodas). Si te llenas de calorías y azúcar, no te van a caber otras bebidas más nutritivas. La leche con poca grasa, el agua mineral y los jugos son un buen sustituto.

 

3. Almuerzos comerciales empacados. Claro, serían una forma rápida de deshacerse de los retortijones de hambre, pero los conservantes, la sal y la grasa que contienen los convierten en una mala opción.

 

4. Casi todos los alimentos que venden ya preparados y congelados. Por lo general contienen cantidades astronómicas de sal y grasa. En vez de eso, mete una papa en el horno de microondas y ponle encima queso derretido y brócoli . Es un alimento sano, rápido y fácil de preparar. Si no puedes evitar comer de vez en cuando una comida preparada congelada, busca marcas orgánicas o las que contengan poca sal y poca grasa.

 

5. Lechuga arrepollada (también llamada lechuga iceberg). Si vas a comer ensalada elige una lechuga más verde, como la lechuga romana, que contiene mucha fibra, vitaminas A, B y C, ácido fólico, calcio y potasio. La lechuga arrepollada contiene cantidades inapreciables de esos nutrientes.  

 

Seguramente que durante el embarazo ganaras algunos kilitos más, es por ello que te recomiendo ingresar a: Como Bajar de peso Rápido. Pero recuerda que tienes que empezar a utilizar algún plan para bajar de peso después de los 6 meses del parto.

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